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养生指导

    常按摩这四个穴位,让你一觉睡到大天亮!

    编辑:皇冠手机登录  发布时间:2018年01月08日

      每晚起夜好几次,晚上睡不踏实,白天无精打采……对于中老年来说,夜间频繁上厕所成了一道迈不过去的“坎”。

      起夜超两次,就算夜尿多

      夜尿多不多,怎么判断呢?最简单的方法就是看睡觉以后的起床次数。

      起床次数

      入睡后,起床超过两次,而且情况持续多日,就说明夜尿的频率高。

      尿量

      从医学角度讲,成人每次尿量在300~500毫升比较理想,夜间尿量为白天的1/4之内为正常,按照正常人白天4~6次的小便计算,如果夜尿达到500毫升甚至更多,就可以视作夜尿增多。

      3个原因害你频繁起夜

      1.睡前喝水过多,生理性尿频

      大量饮水、吃西瓜、喝啤酒,由于进水量增加,通过肾脏的调节和滤过作用,尿量增多,排尿次数亦增多,便出现尿频。

      每天8杯水(约2000毫升)为宜,过多饮用会增加肾的排泄负担,加速器官老化。专家提醒30岁以上的人群,晚上6点以后最好不要大量饮水。

      2.中年女性早衰型尿频

      其主要表现为尿失禁、遗尿、尿不尽。

      女性35岁以后,卵巢功能就进入衰退期,体内雌激素水平开始降低;到40岁以后,雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是绝经后的妇女,由于绝经后激素水平失调,机体衰老加速,膀胱的老化就体现在括约肌的松弛上。

      这种情况心身调养显得非常重要。建议饮食温热清淡、饮温水、喝热粥、多食蔬菜水果,禁食生冷发物油腻刺激性食物,禁暴饮暴食。

      3.男性前列腺疾病早期

      50岁以上的男性约一半患有前列腺增生,早期症状为夜间排尿增多,后期出现点滴淋漓不尽,甚至急性尿潴留。

      预防前列腺疾病,要从生活细节做起:

      每天喝8杯水,可有效稀释尿液浓度,降低对前列腺的刺激;

      饮食规律清淡,不要经常吃辛辣、酸性食物和饮烈性酒;

      注意防寒保暖,避免受凉。前列腺受凉时极易引起交感神经兴奋,影响排尿,这对前列腺十分不利。

      按4个穴位告别起夜

      1.肾俞

      腰为肾之府,肾俞位于腰后部正中点左右旁开两横指处,是肾的脏腑之气输注的穴位,温灸可温肾散寒、助膀胱气化。

      2.中极

      位于肚脐正下方4寸,约5横指处。为膀胱的募穴,且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴,可募集膀胱经气,温灸可补肾助阳、固精缩尿。

      3.足三里

      位于外膝眼下4横指处,可补益脾胃,通过调补后天进而补益先天。

      4.绝骨

      位于外踝尖上4横指,腓骨前缘凹陷处。具有益精填髓的功效,配足三里可益肾涩精,可与足三里搭配采用点揉法。

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